即使吃外賣早餐，也可以找出比較健康的選擇，營養師建議可以選擇三角飯團、夾蛋吐司，這類熱量低蛋白質高的主食，而飲料可以選擇優酪乳或牛奶，至於奶茶米漿都是含糖量太高的選擇，建議減少攝取
董氏基金會營養食品組主任許惠玉：「早餐需要有豐富的營養價值，注意力集中、增加學習力，豐富的蛋白質或者是膳食纖維質是需要的。」
以傳統早餐店為例，營養師認為如果是鐵板麵配上一杯奶茶，很有可能醬汁多、口味重，吃盡大量鹽分又喝高糖飲料，最好每個月吃一到兩次為限，比較好的選擇是吃吐司夾蛋，可以再加給片番茄或生菜最好，也請老闆少抹點醬料，便利超商也常是早餐選擇，但如果是吃熱狗大亨堡配上飲料，恐怕熱量飆升5到700卡，對小朋友來說太胖了，選擇三角飯團配優酪乳，熱量低又有蛋白質醒腦
而油條配上米漿，也是熱量油脂高的組合，饅頭蛋加無糖豆漿比較建議，小朋友的早餐選擇，家長可要多費心！
來源: 把關早餐 台兒童過肥應避高油脂